1 – Abuse de vegetais e grãos integrais: assim você garante fibras, ingrediente capaz de amenizar a ação do hormônio estrógeno, que está por trás do tumor, além de substâncias antioxidantes. Produtos à base de soja, como o tofu, merecem destaque.
2 – Reduza a gordura animal do cardápio: rica em colesterol, ela ajuda a fabricar estrógeno.
3 – Álcool com moderação é bem-vindo: além de derrubar o risco de infarto, beber um drinque por dia (não mais que isso) pode afastar o mal.
4 – Pratique atividade física: uma hora de exercícios diários reduz as chances de tumor de mama em 18%. Trinta minutos, em 10%.
5 – Informar-se sobre medicamentos: o tamoxifen, uma droga hormonal, pode ser indicado para mulheres com alto risco.
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